有人怕水果吃多了，“果糖”摄入超标。

但水果吃太少了，会增加死亡风险！

这不是吓你——今天，我们就请营养师来详细说说（文末我们还给糖尿病/高尿酸/想减重和肠胃不好的人提供了水果选择建议，记得看到最后哦）。

01.水果吃不够，真的会增加死亡风险

我国研究发现：因为水果吃得不够，而造成的期望寿命损失，竟然将近2岁！

准确的数字是1.73岁，其中男性损失1.80岁，女性损失1.58岁。

水果是我们每个获得维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源。

此外，水果中还富含酚类、萜类等多种生物活性成分，都是对健康有用的东西！

水果吃不够，就可能缺这些营养；长期缺，就有可能生病。

吃水果，真的很重要！

02.很多中国人，水果都没吃够

我国的水果，种类丰富，产量也相当可观。

但大部分人，水果都吃得不太够！

清华大学健康传播研究所曾发布过一个《中国国民果蔬关注度大数据》，显示：我国人均果蔬的摄入量在持续减少。

水果的摄入量远低于膳食指南推荐标准, 只有40.7克/日。

那么，如何判断水果摄入量是否足够呢？

《中国居民膳食指南》推荐每天吃200~350克新鲜水果（按实际吃进肚子里的量算，不包括果皮、果核的重量）。

这大约相当于：

1个中等大小的苹果+1个橘子

3~4个猕猴桃

1根较大的香蕉

1个略大的梨

2个中等大小的水蜜桃

20颗左右中等大小的草莓

半个菠萝

注意：喝果汁不算！

果汁不能代替水果，就算鲜榨的也不行。

而且，这个量是“每天”，而不是“平均”。

最好不要某天吃个三四斤水果，其他几天都不吃。

毕竟，一次性吃太多水果也不好，比如：

荔枝、桂圆等含糖量较高，一次吃太多可能引起血糖上升；

砂糖橘富含β-胡萝卜素‌，一次性吃太多可能让你变成“小黄人”；

而果糖主要在肝脏中代谢，一旦摄入太多、代谢不掉、转化为脂肪存起来，就会得……脂肪肝！

03.这4类人，记得挑对水果

下面这些特殊身体状况的人，吃水果时更要注意。

你可以参考下面的原则和例子，举一反三：

糖尿病人：

原则：看水果的含糖量和升糖指数，尽量选择含糖量低和升糖指数低的水果

可以和推荐吃的：青梅、桃子、李子、杏

最好避开和少吃的水果：荔枝、桂圆、石榴、冬枣

痛风患者：

原则：看水果的果糖含量，选择果糖含量低的

可以和推荐吃的：草莓、柚子、柠檬、李子

最好避开和少吃的水果：柿子、葡萄、荔枝、冬枣

减肥人士：

原则：看水果的热量，选择热量低的

可以和推荐吃的：圣女果、木瓜、草莓、香瓜、杨桃

最好避开和少吃的水果：榴莲、菠萝蜜、牛油果、冬枣、椰子

肠胃不好人士：

原则：选择“温和”、不要太酸涩的水果

可以和推荐吃的：火龙果、苹果、桂圆、桃子

最好避开和少吃的水果：柿子、菠萝、山竹、甘蔗

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