如今不少人，为了改善体态，会偷偷练（整）“天鹅颈”“直角肩”，却忽略了最重要的根基——脚！底！板！

如果你经常腰痛，或走路/跑步比别人更容易累，可能真得赖自己的这双脚！

01.3秒!测出你是不是“扁平足”

方法很简单，在家就能测！

具体方法如下：

1.拿一张硬纸板，平铺在地上；

2.光脚沾水，自然站立，在硬纸板上留下脚印。

如果脚印的中间没有凹陷（空白），而是结实的一大片……

恭喜你，喜提“扁平足”！

其实每个人，天生都是扁平足。

不信你去看婴幼儿的脚底板，都是肉肉扁扁的。

人的足弓（就是脚中间的好几块骨头）一般要到6岁左右才逐渐成型，10岁以后才基本发育完全。

而成年人是不是扁平足，既和遗传有关，也受后天因素（如外伤、肥胖、糖尿病、衰老、怀孕、不合理的运动锻炼方式等）的影响。

问题是：一旦有了扁平足，全身都会出问题！

02.腿弯、驼背、腰痛……都是它的“锅”

每个人的下半身，都像一组精密的齿轮。

骨盆、膝盖、脚踝以及各个骨头……牵一发而动全身！

一旦脚底板出问题，全身的受力都会“跑偏”：

首先，影响腿型。

足弓一塌，不管你运动还是站着不动，重心会向内偏倚，你不得不让膝盖往外翻（也有人往内翻）。

长此以往，你会获得一双完美的“X形腿”。

其次，你更容易累/脚痛/腿痛/腰痛。

足弓是每个人的“避震器”。

它要是坏了，你走的每一步路都会失去缓冲——压力直接来到膝盖和腰上！

研究显示，66%有扁平足的人有腰痛，近50%的人有慢性腰背痛。

不仅如此，跑步时也比普通人更容易受伤！

03.怎么办?这样“自救”!

除了尽早去医院诊断、治疗外，我们可以试试这3招：

1第一招：没事多“踮脚尖”

别看它简单，它能主动把足弓向上提拉、收紧。

长期坚持，可以增强足底肌肉力量，减轻韧带负担，优化步态。

（注意：脚大拇趾外翻的人不建议做，否则可能加重症状）

2第二招：穿适合自己的鞋

“踩屎感”的鞋子确实舒服，但真的不要经常穿（也不要一直穿高跟鞋）。

扁平足人士，一定要选足弓处有支撑、也有足够回弹力的鞋。

买鞋时可以：扭一扭：如果鞋底不易扭曲，说明支撑力不错；按一按：确保鞋底能快速回弹。

3第三招：给足弓“减压”

运动时，真的要考虑脚的承受力！

建议选择游泳、骑车、瑜伽等对关节瞬间冲击力较小、不容易让脚酸痛的运动，避免需要高强度弹跳的运动。

从今天起，好好关心一下自己的脚底板吧！