夏日炎炎，衣服越穿越薄，可身上的肉却只增不减......

这时候，你是不是在想，如果有那种不用少吃多动也可以减肥的方法，那就好了！

今天，典典就贴心地整理了这7大减重秘诀，一定要收好哦！！

1.好好吃早餐

解析:不吃早餐的直接后果是，不到饭点就饿得心慌，中午肯定多吃，人越饿还越喜欢吃高糖、高脂肪、高热量的食物，这能瘦下来才怪!

研究还发现，如果一天吃的东西™顥展挙邯完全一样，早餐吃得多，人能量消耗得会多，更不容易发胖。

2.先吃菜，再吃肉，最后吃主食

解析:想减肥，饭前最好先喝点水或者少油的汤，然后吃热量低、饱腹感高的蔬菜，下一步再吃瘦肉、蛋、豆制品等富含优质蛋白质的食物。

最后吃主食，用燕麦、糙米、小扁豆、红豆等替代一部分精白米面，减肥和控血糖6的效果更好。

3.吃饭时不看手机/电视

解析:看手机/电视下饭，你的注意力被分散，不容易感觉到饱，会在不知不觉中吃进更多食物。这样吃还容易让你忘记吃过什么，少了吃饭的满足感，就会吃其他东西。

专心致志吃饭，仔细感受饥饱状态，真的对减肥有利。

4.细嚼慢咽

解析:食欲是由大脑摄食中枢控制的，胃肠的各种信息传到大脑需要大概20分钟时间。

如果吃饭太快，大脑还来不及充分感受“饱”的信息，等大脑接收到“饱”的信号时，意味着你能量摄入又超标了。

吃饭一定要细嚼慢咽，给胃肠反应的时间，才不容易吃多，还对胃肠道好。

5.好好睡觉

解析:睡不好时，控制食欲的能力下降，更喜欢高热量的食物;感觉昏昏沉沉的，缺乏活力，健身的愿望降低:吃得多，动得少，可不正好增肥吗?

研究发现，每天只睡6小时的成年人，腰围比每天睡9小时的大约增粗3厘米。

6.饭前喝点水

解析:饭前先喝两三百毫升水，来个水饱骗一骗自己的胃，吃饭时就不容易吃过量了。

7.多分精力给其它事情

解析:人的注意力有限，在工作、学习、陪伴家人上花费得多了在吃上自然也就花费得少了。

如果你每天满脑子总想着吃甚至有暴食倾向，更该优先分配大部分精力去做其它事儿，也就是别让自己太闲。

小提醒：体重不降并不意味着减肥失败！

运动不仅会消耗脂肪，还能增加肌肉。在某些减肥阶段，如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪，却增加了1公斤肌肉蛋白质，就会表现为体重没降。

减肥≠减体重，不要太看重体重，有一些信号说明你正在瘦下来，比如衣服变宽松、腹部更平，臀部更翘。

大家减肥要放平心态哟！