害，估摸着您也猜着了，不卖关子揭晓答案——含糖饮料：奶茶、果茶、碳酸饮料、果汁、果味饮品、运动饮料风味奶、含乳饮料、植物蛋白饮料、乳酸菌饮料含糖茶饮、含糖酒精饮料、含糖咖啡……

喝含糖饮料，享苦逼人生喝一口甜过初恋，喝几口青春再见。

以前以为图一时爽快的风险只是变胖，现在才发现它给你打开了一条促衰 VIP 通道 ↓

这个时间段喝，衰老速度加倍

为了搞清楚「成年人摄入含糖饮料的能量和时间与表型衰老加速之间的关系」，《美国公共卫生》做了一个横断面调查。

其涵盖了11164名20～79岁美国成年人，通过24小时饮食回忆访谈对含糖饮料的摄入量进行评估和估算，含糖饮料消费者根据摄入时间被分为3个时间段：

5:00～11:59：黎明至上午

12:00～17:59：中午至下午

18:00～4:59：黄昏至凌晨

这里要提到一个关键值：PhenoAgeAccel，根据计算PhenoAgeAccel是否大于0，分别定义为加速衰老和延缓衰老。

经过以下精密的计算！

最终发现，第三组18:00～4:59这个时间段喝含糖饮料PhenoAgeAccel的数值存在升高，且显著高于其他两组。

在晚上18:00～次日凌晨4:59 摄入含糖饮料，可能会加剧代谢失调，导致更严重的肥胖，从而让衰老速度加快！

不是，咱学点好的吧……结合文献给到一个贴心建议：

晚上少喝小甜水,省钱+减肥+抗衰包你美。

每多喝一杯，加速衰老2个月

喝的不是含糖饮料是一把又一把的岁月杀猪刀。

今年《BMC 公共卫生》期刊上的一项研究发现：摄入含糖饮料越多，衰老的速度似乎越快。

研究狠人给咱算了一笔账——

和完全不喝的人相比，每天摄入超过300千卡含糖饮料的人，表型年龄要比实际年龄老了大约1.023年；

哪怕每天只是多喝进 100千卡的含糖饮料，也会让表型衰老了0.179年。也就是说，每天只要多喝一杯250ml快乐水，人就相当于老了2个月！

靠腰！万把块的热玛吉也就维持12个月的美貌，10块钱的含糖饮料直接给你加速衰老2个月……

带来的不止是皮肤老化,而是身体全方位的衰老！

请看含糖饮料赠予你的「五杀成就」——

1.缩短端粒长度，加速DNA老化

插播一个热知识：端粒的长短和衰老的程度密切相关！

一项发表在《美国公共卫生杂志》上的研究调查了5309名年龄在20到65岁之间的健康成年人，了解他们饮用含糖汽水的情况，并检测了他们的白细胞端粒长度——

每天喝下350ml的含糖饮料，那么端粒缩短的程度 ≈ 提前衰老了约4.6年……

小甜水，让朕本就不青春的面庞，雪上加霜。

2.甜度刚刚好，懵逼又伤脑

研究人员进行了一项大型的观察研究：对177926名最初没有痴呆症的英国人进行了跟踪调查，结果显示：

与那些不喝含糖饮料的人相比，每天饮用超过500ml含糖饮料或代糖饮料的人，患痴呆症的风险增加了大约34%，更恐怖的是，这种影响——不受遗传风险改变。

说人话就是——不论有没有家族史，你喝了，脑子就是伤了。

3.甜度超标，心血管衰老

《BMJ》（英国医学杂志）曾从8601 篇独立文献中共发现73项荟萃分析和83个健康结果，其中一项研究发现——

含糖饮料的每日饮用量升高355ml，高血压风险将随之升高11%。每天每增加250ml含糖饮料摄入量，冠心病风险增加17%。

心血管be like：借过，《糖心风暴之复仇者联盟》让我演两集……

4.肺部衰老：

一项持续了将近12年的随访研究中，研究人员观察到：摄入含糖饮料，与许多肺部疾病的发病风险有关，如果每天饮用超过500ml 含糖饮料——

得慢性阻塞性肺病（COPD，典型的中老年肺病）的风险增加了大约53%

同样的摄入量也与哮喘风险增加约22%相关

当年快乐水喝得多嗨，未来的肺就有多菜。

5.头发：我直接离家出走

清华一项研究发现，喝太多含糖饮料可能会提高男性出现雄性激素脱发的风险。

与那些完全不喝含糖饮料的人相比，每周饮用超过7次含糖饮料的人群患雄脱的概率是前者的3.36倍！

即使在考虑并排除了其他影响脱发的因素如年龄、体重、家族脱发史、生活方式和染发史之后，频繁摄入含糖饮料，仍然会使雄脱的风险增加大约1.78倍！

换句话说就是，摄入含糖饮料的频次和量越多，「头秃」的风险就可能越高。

这哪里是快乐水，分明是「脱发剂」！

不久前，四川大学华西医院在《BMJ》上的一项综述研究显示——

含糖饮料的摄入可能与45种疾病风险的增加相关！包括但不限于肥胖、痛风、糖尿病等内分泌代谢疾病，高血压、冠心病、中风等心血管疾病，肝癌、胰腺癌、乳腺癌等多种癌症……

唉，道理咱都懂，可命已经够苦了，没有小甜水的日子要如何熬？！

别慌，怎么舍得只让你喝凉白开呢？万全的替换对策都备好了！ 有招儿↓

无糖茶饮:不加糖的红茶、绿茶、乌龙茶等等。茶饮是如假包换的「抗衰饮料」

气泡水:（如巴黎水，不含任何添加糖和代糖）有果香，还有不输碳酸饮料的舌尖快感。真正的0卡！

天然风味水:把柠檬、橙子、草莓放进水里或者上面的气泡水。好喝有味儿、热量低。

复合益生元饮品:加入到任何没味道的健康饮品中都可以，微甜。是一种膳食纤维，能增殖肠道有益菌，还有助于痛快拉屎。