人们常用「伤心」和「心碎」来形容爱情的苦痛，却不知心脏这个精密的器官，早在遇见爱情之前，就开始了对你悲壮的单恋。

当《Nature》用数据撕开甜蜜假象，告知我们：年轻人的心血管风险状况越来越不健康，心衰有明显年轻化趋势的时候，我们才惊觉：那些习以为常的习惯，成为了插在心脏上的玫瑰刺。

9个坏习惯正在不知不觉损害心脏

睡眠少于 6 小时

《美国心脏病学会杂志》研究发现，与每晚睡眠7～8小时的人群相比，每晚睡眠少于6小时的人群，心血管疾病发生的风险提升了20 %。

对于当代压力倍增的成年人来说，可能熬夜并非本意，但那些被克扣的深睡眠周期，却像巨浪拍打着脆弱的血管，令人避之不及。

而弥补的秘密可能藏在周末补觉的2个小时里

虽说「早睡+睡够」最好，但若工作日很难做到，那么在周末补觉2个小时，就能使心血管疾病风险降低70%。

身体会原谅偶尔的亏欠，只要你递上带着露水的橄榄枝。

久坐

《欧洲心脏杂志》提示：每天久坐超过 8 小时，冠心病的风险比常人整整高出 147%。

办公椅或是人类21世纪的温柔刑具，PPT不会自己写完Deadline不会自动后退，我们像被封印的蝴蝶，试图振翅飞翔却徒劳无功。

而改善的办法低头就能看见：抖腿

它在一定程度上能抵消久坐带来的伤害，还能促进血液循环、提高代谢水平、降低餐后血糖波动，甚至还有助于提升工作效率。当然，如果得闲，每30分钟起来走一走会更好。

或许我们暂时无法逃离钢筋玻璃的困兽场，但至少能让血液为心脏跳一曲华尔兹。

抽烟

美国疾病控制与预防中心 CDC 显示：吸烟是心血管疾病的主要原因之一[7]。而中国的烟民人数就有大概 3.5 亿，位居世界第一。

每4个死于心血管疾病的人中就有1个是吸烟造成的

尼古丁的雾霭中，你的心正在被编织成一根将断未断的琴弦。而你以为的浅尝辄止，其实是饮鸩止渴。

哪怕每天只抽1根烟，也会让男性的冠心病风险增加74%，女性增加119%。

当一支烟被点燃，有害物质伤害的不仅仅是吸烟者，还有被迫吸入二手烟的身边人：二手烟会让冠心病的风险增加 25%～30%，中风风险增加 20%～30%。

从灰烬中打捞春天的办法，就刻在烟盒上：禁止吸烟No smoking

戒烟 20分钟，你的心率会下降至正常水平；

戒烟 1年后，罹患冠心病风险降至吸烟者的50%。

戒烟不是与欲望的决裂，而是把点燃打火机的动作，改写为自我救赎的燧石。

喝酒

每多喝一口，酒精的蝴蝶效应就开始在心脏蔓延扩张。

2023年《柳叶刀》数据：每周哪怕多摄入只有100克酒精，心血管疾病死亡风险上升近20%，尤其体现在心肌梗死、出血性中风和高血压性心脏病上。

研究中还特别提到了「喝酒对东亚人群伤害更显著」，身体中 ALDH2 基因变异（乙醛脱氢酶2缺乏）导致酒精代谢能力降低，乙醛蓄积显著增加心血管风险，其关联强度高于其他人种。

拯救这场慢性谋杀的方法：能少喝，就少喝；能不喝，就不喝

JAMA Netw Open显示：与持续过量饮酒者相比，减少酒精摄入的个体罹患严重心血管疾病的风险降低了23%。

喝酒没有安全剂量，只有缓刑期限。

生气超过8分钟

《美国心脏学会杂志》一项研究证实：只是生气8分钟，就有可能在后面的40分钟内，持续损伤血管。

短暂的愤怒，让以心脏为中心的整个循环系统，沦为情绪的角斗场。经常生气的人，心血管死亡风险较普通人甚至增加了23%！被「气死」，不是一种修辞。

而将愤怒囫囵吞肚也并不明智。一项追踪10年的研究发现，压抑情绪的人导致动脉硬化的概率可能会增加35%，主动表达情绪者的风险会更低！

学会了，心脏的保养方案藏在发疯美学里

释放情绪，讲究方式方法，但求一个适度发疯，合理发泄。

做点高强度间歇运动（HIIT）：每次运动时间高于 1 分钟，就能有效保护心血管；

唱歌，哪怕只是跟唱 30 分钟：微血管内皮功能也能得到改善；

就算四肢不协调，也可以纵情跳舞：能够提升心血管的能力，使心脏更强壮……

心脏不需要永恒的平静，它渴望有节制的风暴。

疏于管理日益增加的腰围

《英国营养杂志》一项纳入31项前瞻性研究的荟萃分析指出：

女性腰围每增加10厘米，心血管疾病风险增加3.4%

男性腰围每增加10厘米，心血管疾病风险增加4%

哪怕你体重正常，只有肚子胖胖的，心血管疾病发病率和全因死亡率风险也会显著增加。肚子上恰到好处的圆润弧线，竟是身体美学与健康的双重隐喻！

养护心脏的方法，在腰间的软尺泛起光亮：注意腰围

腰围的大小，不要超过下面这个数：

女性：腰围 ＜ 85 厘米

男性：腰围 ＜ 90 厘米

量度不是束缚，当腰围与胆固醇数值呈现负相关，心脏便能写下最动人的平仄。

工作时间过长

那些被键盘声淹没的心跳，正在成为世界卫生组织报告里沉默的注脚。

长时间工作的人群（每周≥55小时），比每周工作35～40小时的人更易得中风，死于缺血性心脏病的风险增加 17%。

平均每分钟，世界上就有近 1.5 个人的心脏，因为加班而永远停止跳动。堆积的待办事项正化作无形绳索，将心脏勒成提线木偶，如果不得不加班，如何减轻加班带来的伤害？

每过 90分钟动动，切割连续工作的时间周末尽量脱离工作，做自己喜欢的事

在不得已的加班时光中，找到与生命和解的方法；而这些努力，终将幻化成守护心脏的光。

一下子吃得太多

当你大快朵颐后，胃肠道需要大量的血液消化食物，从而导致全身需血量激增，短时间内会勒令心脏加大泵血量。

一项研究数据显示：对于健康人群来说，暴饮暴食可能导致左心室舒张末期压力升高15%，持续约3小时。如果长期暴饮暴食，可能会导致心肌肥厚

而如果已经患有冠心病，餐后更有可能导致心肌缺血。那些看似诱人的食物，竟在一点点把心脏缠成喘不过气的木乃伊。

懂得节制，方能长久：八分饱 + 多咀嚼

而北京协和医学院做过一项研究显示：咀嚼次数增多，真能抑制食欲。细嚼慢咽者的饱腹感信号提前抵达大脑，能够为心脏留出一丝喘息。

那些在胃袋和心脏间游弋的满足感，本应是蜻蜓点水的温柔。

在人造光源下睡觉

很多人喜欢晚上伴着灯光睡觉才有安全感，但《PNAS》的一项研究发现：睡觉时暴露在人造光源下，可能会损害心脏。

受试者的心率在整晚都有明显的提升

心率变异性衍生出的低频心率和高频心率的比值也有所提升，代表交感神经兴奋性增强

也就是说：仅一个晚上，暴露在人造光源下睡觉，就会增加损伤心脏的风险。

暗夜给心脏的无声告白是一点光线都没有最好

当光污染肆虐城市，守护黑暗成了最温柔的浪漫。

那些被修正的微小习惯，终将在心室内破土出千万朵玫瑰；而每一次的转发，都是你给ta最贴心的告白。