通宵加班，怎么办？

累了困了，喝什么？

有的人会选择喝酒，也有的人会选择一小瓶就让人精神百倍“功能饮料”。

还有些人，会把这两者混着喝。

混着喝，真的会“爽上加爽”吗？

01.有“功能”的饮料里，到底含有什么?

现如今，超市架子上的饮料实在是琳琅满目，包装上叫法也多种多样：运动饮料、维生素饮料、电解质饮料、营养素饮料、能量饮料……

在国家标准里，有“特殊用途”的饮料也确实主要有这几类：

运动饮料：为运动或体力活动人群补充水分、电解质和能量,可被迅速吸收；

营养素饮料：添加适量的食品营养强化剂,以补充机体的营养需要,如营养补充液；

能量饮料：添加适量营养成分或特定成分,为机体补充能量,或加速能量释放和吸收；

电解质饮料：添加机体所需要的矿物质及其他营养成分,能为机体补充新陈代谢消耗的电解质、水分。

总体来说，除了主要成分——水以外，这些饮料的成分比较相似（具体产品略有不同），一般都包括：

1.维生素：如维生素B6、维生素B12、维生素C、烟酰胺等；

2.矿物质元素：如钾、钙、钠、镁、锌等；

3.牛磺酸

4.糖

5.盐

6.咖啡因

我们知道，在大量出汗后，身体会丢失很多矿物质元素。

这时，如果你想通过喝“功能性饮料”来补充，那么一定要睁大双眼，先看一下营养成分表。

一些在名字、广告或包装上把自己和运动场景联系在一起的“运动饮料”或“能量饮料”，可能只是一瓶只加了些维生素的“小糖水”或“小咸水”。

一般来说，如果号称自己是“能量饮料”，那么都会添加一种物质——“牛磺酸”。

平心而论，它确实很有用——保护人体细胞，抗氧化、抗凋亡、抗炎，让人精力满满，更不容易累！

不过，它是一种“非必需氨基酸”。不是指身体不需要，而是本来身体就可以自己合成，不是必须从食物中获得。

此外，不少功能饮料中的咖啡因含量也不低。

02.和酒精一起喝，更伤大脑!

那么，为了保持清醒、恢复体力或让自己更兴奋，可不可以把这些“功能性饮料”和酒一起喝呢？

最近在一篇发表于《神经药理学》（Neuropharmacology）的论文中，来自意大利卡利亚里大学和卡塔尼亚大学的研究人员发现，将酒和能量饮料混在一起喝，或许会给大脑带来长期的伤害。

他们把处于青春期的雄性大鼠分为四组：1. 只喝水

2. 喝酒

3. 喝某种能量饮料

4. 喝酒与能量饮料的混合饮料

再通过仪器扫描它们的大脑，并对它们进行行为测试，以评估认知功能。

一开始，喝“酒+功能饮料”的大鼠确实变得更兴奋，并产生了更多的神经营养因子（BDNF）——这是一种有助于学习与记忆的物质。

但好景不长，一段时间后，两种与认知功能相关的蛋白质的表达水平显著降低，大脑功能也出现大幅下跌。

结果发现：“酒+功能饮料”混着喝，危害最大！

研究人员认为,在青春期混合饮用酒精和能量饮料，可能会产生比单独饮用它们更严重的效果——影响大脑海马区的可塑性，导致认知受损、记忆受损和行为障碍等。

这些损害可能在青春期就能显现出来，并会一直持续到成年时期！

虽然研究结论还不能直接推广到我们人类身上，但还是给大家提了个醒儿：这两种“喝着爽”的饮料，尽量不要“混着喝”。

03.哪些人需要喝“功能饮料”?

不少功能饮料中都含有咖啡因，确实有“提神”“补充营养”“恢复体力”的作用，但如果经常喝、喝太多，这些好处可能会被它的健康损害“抵消”。

这些损害包括但不限于——升高血压、增加体重、侵蚀牙齿和损害肾脏，甚至对心脏健康带来损害。

之前国外就有报道：一位28岁的男青年在打篮球前喝了3罐250毫升的能量饮料，打了30分钟篮球后，失去知觉，心脏骤停，3天后死亡。

此外，运动饮料里还藏着两个我们十分熟悉而却被忽视的成分——糖和盐！

喝下一瓶500ml的功能饮料，可能给身体带来超过30克甚至50克的糖。而我国膳食指南中，建议每日添加糖摄入最好控制在25克以内。

所以，如果运动量不太多（比如每天＜1小时），不会丢失很多电解质，没有必要喝各种“运动饮料”或“能量饮料”，注意补水就行了。

而儿童、青少年、孕产妇、老年人就更不建议喝了。

那么，哪些人可以喝呢？

一类是长时间进行体育运动、从事重体力劳动的人，需要适量补充水分和电解质。

另一类是某些胃肠炎患者，在呕吐、腹泻而无法进食时，可以把某些运动饮料或电解质饮料作为补液盐的替代品，以预防脱水。

不过依然不建议喝得太多太快（比如每天超过2瓶，约1升），记住，更不要和酒一起喝哦！