导语：一位28岁的女子，为了追求皮肤白，不论天气和季节，只要外出就必备遮阳伞，防晒霜每天要涂五六次，从不间断。如此严密的防晒措施，再加上日常饮食不规律，导致她维生素D严重缺乏，患上软骨病。

　　夏日炎炎之下，大部分人都对阳光避之不及，防晒衣、阳伞、防晒霜全套用上。不过，防晒也要适度，以免过犹不及。

一位28岁的女子，为了追求白，不论天气和季节，只要外出就必备遮阳伞，防晒霜每天要涂五六次，从不间断。如此严密的防晒措施，再加上日常饮食不规律，导致她维生素D严重缺乏，患上软骨病，发展到后来连食物都无法咀嚼了。

杭州市第一人民皮肤科医生说，门诊偶尔会遇到一些“过度防晒”的案例，大多是因为长期不晒太阳导致的骨质疏松。医生指出，维生素D的缺乏并非一朝一夕不晒太阳所致，它往往是长时间（至少7天以上）缺乏阳光照射累积的结果。

伸阅读：晒太阳有什么好处

　　在繁忙的都市生活中，我们往往忽略了自然界赋予的最简单却最宝贵的礼物之一——阳光。太阳，这个地球上所有生命能量的源泉，不仅照亮了我们的世界，还通过其独特的光线与热量，为我们的身心带来了诸多益处。本文将深入探讨晒太阳的种种好处，让我们重新认识并珍惜这一日常行为的价值。

1.促进维生素D的合成

　　维生素D对于人体健康至关重要，它参与调节钙磷代谢，促进骨骼生长和修复，对于预防骨质疏松、佝偻病等骨骼具有不可替代的作用。而人体获取维生素D的主要途径之一，便是通过皮肤在阳光下的紫外线B（UVB）照射下合成。每天适量晒太阳，可以帮助身体自然生成足够的维生素D，从而维护骨骼健康。

2.改善心情，缓解抑郁

　　阳光被称为“天然的抗抑郁剂”。研究表明，光照能够刺激大脑释放血清素，这是一种能够提升情绪、减少焦虑的递质。此外，阳光还能促进褪黑素的正常分泌，调节睡眠周期，改善睡眠质量，进而缓解因睡眠不足或昼夜节律紊乱导致的情绪问题。因此，经常晒太阳的人往往拥有更加积极的心态和更好的情绪管理能力。

3.增强免疫力

　　阳光中的紫外线A（UVA）虽然不像UVB那样直接参与维生素D的合成，但它对增强人体免疫力有一定作用。适量的紫外线照射可以刺激皮肤产生免疫细胞，提高身体对细菌和病毒的抵抗力。此外，阳光还能促进血液循环，加速新陈代谢，有助于身体排毒和废物排出，从而维持身体内部环境的清洁与平衡。

4.有益于皮肤健康

虽然过度曝晒会导致皮肤晒伤、老化甚至增加皮肤癌的风险，但适量的阳光照射对皮肤健康也是有益的。阳光中的紫外线能够杀死皮肤表面的细菌和病毒，减少皮肤感染的风险。同时，它还能促进皮肤细胞的再生和修复，使皮肤更加紧致有弹性。当然，在享受阳光的同时，做好防晒措施同样重要。

5.提升身体活力

阳光照射还能促进身体产生一氧化氮，这是一种能够扩张血管、改善血液循环的化学物质。良好的血液循环意味着身体各部位能够得到充足的氧气和营养供应，从而增强身体的整体活力和耐力。此外，阳光下的活动还能促进身体分泌内啡肽等快乐激素，让人感到更加愉悦和充满活力。